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Nutrición

Nutrición deportiva

La alimentación es un pilar fundamental del rendimiento deportivo. En Clínica Altare ofrecemos un servicio de nutrición deportiva personalizado para ayudarte a alcanzar tus objetivos, ya seas deportista profesional o amateur.

Nuestro enfoque se basa en la evidencia científica y tiene en cuenta tus necesidades energéticas, tu tipo de entrenamiento, tu composición corporal y tus objetivos específicos. Diseñamos planes nutricionales que optimizan tu rendimiento, favorecen la recuperación y previenen lesiones.

Trabajamos en estrecha colaboración con el equipo de fisioterapia para ofrecer un abordaje integral de tu salud deportiva, asegurándonos de que tu alimentación potencie los resultados de tu entrenamiento y tratamiento.

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Nutrición deportiva - Clínica Altare

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Preguntas Frecuentes sobre Nutrición deportiva

Resolvemos tus dudas sobre Nutrición deportiva en Alcalá de Guadaíra

¿Cuánto protein necesita un deportista al día?

Respuesta directa: Entre 1,6 y 2,2 g de proteína por kg de peso corporal al día para deportistas de fuerza. Deportistas de resistencia: 1,4-1,8 g/kg. Más no es mejor.

Las necesidades proteicas de los deportistas son superiores a la población sedentaria, pero tienen un techo de utilidad. En Clínica Altare calculamos las necesidades individuales según deporte, intensidad, composición corporal y objetivos. Una ingesta excesiva de proteínas no mejora el rendimiento y puede sobrecargar el riñón. Diseñamos planes de nutrición deportiva en Alcalá de Guadaíra ajustados a cada atleta.

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¿Qué debo comer antes de competir o entrenar?

Respuesta directa: 3-4 horas antes: comida rica en hidratos de bajo índice glucémico. 1-2 horas antes: snack ligero de digestión rápida. Evitar grasas y fibra en abundancia.

La alimentación preentrenamiento determina en parte el rendimiento. En Clínica Altare diseñamos protocolos nutricionales precompetitivos individualizados: qué comer, cuánto y cuándo según el deporte, la duración y el horario del entrenamiento. Resolvemos dudas frecuentes como la carga de hidratos para pruebas de resistencia (carb-loading) y la nutrición en días de competición.

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¿Son necesarios los suplementos para mejorar el rendimiento deportivo?

Respuesta directa: La mayoría de deportistas no necesita suplementos si la dieta es adecuada. Los únicos con evidencia sólida son: creatina, cafeína, beta-alanina y proteína de suero cuando la dieta es insuficiente.

El mercado de suplementos deportivos está lleno de productos con muy poca evidencia. En Clínica Altare evaluamos si la dieta cubre las necesidades y solo recomendamos suplementación cuando hay déficit real o cuando la evidencia científica respalda el beneficio (creatina para fuerza, cafeína para resistencia, betaína para potencia). Ahorramos dinero y evitamos suplementos inútiles o potencialmente perjudiciales.

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¿Cómo recuperarse nutricionalmente después del entrenamiento?

Respuesta directa: En los primeros 30-60 minutos post-entrenamiento: ingesta de hidratos de absorción rápida y proteína para rellenar glucógeno y estimular la síntesis proteica.

La ventana anabólica post-entrenamiento es real, especialmente en entrenamientos de alta intensidad o duración. En Clínica Altare diseñamos estrategias de recuperación nutricional: ratio óptimo de carbohidratos:proteínas, hidratación y electrolitos, y timing de nutrientes para maximizar la recuperación muscular y reducir el daño oxidativo. Esto impacta directamente en la calidad del siguiente entrenamiento.

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¿Puedo perder grasa y ganar músculo al mismo tiempo siendo deportista?

Respuesta directa: Sí, en personas con entrenamiento reciente o con sobrepeso. Con nutrición y entrenamiento bien planificados es posible la recomposición corporal simultánea.

La recomposición corporal (perder grasa y ganar músculo simultáneamente) es posible con las condiciones adecuadas: superávit proteico, déficit calórico moderado (10-20%), entrenamiento de fuerza bien programado y descanso suficiente. En Clínica Altare diseñamos planes de nutrición deportiva que maximizan este proceso con seguimiento de composición corporal periódico.

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¿Cómo pedir cita con el nutricionista deportivo en Alcalá de Guadaíra?

Respuesta directa: Contacta por WhatsApp al 604 979 166. Primera consulta con análisis de composición corporal y diseño de plan nutricional personalizado.

En Clínica Altare ofrecemos nutrición deportiva en Alcalá de Guadaíra con evaluación completa: anamnesis nutricional, análisis de composición corporal, valoración del rendimiento actual y diseño de plan de alimentación adaptado al deporte, calendario y objetivos. Atendemos a deportistas de Sevilla, Dos Hermanas y toda la provincia. WhatsApp: 604 979 166.

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