Saltar al contenido
Clínica Altare - Fisioterapia, Nutrición y Psicología
Clínica Altare
Volver a servicios
Nutrición

Composición corporal y peso saludable

Alcanzar y mantener un peso saludable va más allá de los números en la báscula. En Clínica Altare abordamos la composición corporal de forma integral, teniendo en cuenta tu masa muscular, grasa corporal, hidratación y metabolismo.

Utilizamos herramientas de valoración objetivas para diseñar un plan nutricional personalizado que te ayude a alcanzar tu composición corporal óptima de forma saludable y sostenible, sin dietas restrictivas ni efecto rebote.

Nuestro acompañamiento incluye seguimiento regular, ajustes según tu evolución y educación nutricional para que puedas mantener los resultados de forma autónoma.

Solicitar cita
Composición corporal y peso saludable - Clínica Altare

¿Necesitas más información?

+34 604 979 166WhatsAppinfo@clinicaaltare.es

Preguntas Frecuentes sobre Composición corporal y peso saludable

Resolvemos tus dudas sobre Composición corporal y peso saludable en Alcalá de Guadaíra

›

¿Qué es la composición corporal y por qué importa más que el peso en la báscula?

Respuesta directa: La composición corporal mide la proporción de masa muscular, grasa, agua y hueso. Dos personas con el mismo peso pueden tener composiciones muy distintas y riesgos de salud radicalmente diferentes.

El peso en la báscula no distingue entre músculo, grasa, agua y hueso. Alguien puede estar en un peso 'normal' con un porcentaje de grasa elevado (obesidad de peso normal) o tener 'sobrepeso' según el IMC con una composición muscular excelente. En Clínica Altare medimos la composición corporal con bioimpedancia y la usamos como guía del tratamiento nutricional y del progreso real.

Búsquedas relacionadas:

  • • composición corporal vs peso báscula
  • • masa muscular vs grasa corporal
  • • bioimpedancia composición corporal
›

¿Cuál es el porcentaje de grasa saludable para hombres y mujeres?

Respuesta directa: Hombres: saludable 10-20%, atletas 6-13%. Mujeres: saludable 20-30%, atletas 14-20%. Bajo el mínimo esencial hay riesgo para la salud.

Los rangos saludables varían por sexo, edad y nivel de actividad. En Clínica Altare no solo evaluamos el porcentaje de grasa sino su distribución (grasa visceral vs subcutánea): la grasa visceral abdominal tiene mayor impacto en riesgo cardiovascular y metabólico que la grasa subcutánea. El objetivo nutricional se diseña según composición corporal completa, no solo el dato del peso.

Búsquedas relacionadas:

  • • porcentaje grasa corporal saludable
  • • grasa corporal normal
  • • cuánta grasa corporal es normal
›

¿Cómo se puede mejorar la composición corporal?

Respuesta directa: La combinación de déficit calórico moderado, alta ingesta proteica y entrenamiento de fuerza es la estrategia más efectiva para perder grasa y mantener o ganar músculo.

Mejorar la composición corporal (más músculo, menos grasa) requiere intervención nutricional y de ejercicio coordinadas. En Clínica Altare diseñamos planes de alimentación con proteína suficiente (1,6-2,2 g/kg), déficit calórico moderado y timing nutricional adecuado al entrenamiento. Trabajamos conjuntamente con fisioterapia para prescribir ejercicio de fuerza personalizado.

Búsquedas relacionadas:

  • • mejorar composición corporal
  • • perder grasa ganar músculo
  • • recomposición corporal plan
›

¿Las dietas muy bajas en calorías son efectivas para cambiar la composición corporal?

Respuesta directa: No. Las dietas muy restrictivas causan pérdida muscular, enlentecimiento metabólico y efecto rebote. Empeoran la composición corporal a largo plazo.

Un déficit calórico excesivo (más de 1000 kcal/día) activa mecanismos de ahorro energético, reduce la masa muscular y baja el metabolismo basal. En Clínica Altare usamos déficit moderados (300-500 kcal/día) con alta proteína para preservar músculo mientras se pierde grasa. Este enfoque es más lento pero los resultados se mantienen y la composición corporal mejora de verdad.

Búsquedas relacionadas:

  • • dieta muy baja calorías peligro
  • • déficit calórico moderado
  • • por qué no dietas restrictivas
›

¿Cada cuánto debo medir mi composición corporal?

Respuesta directa: Cada 4-8 semanas es suficiente durante un proceso activo de cambio. Mediciones más frecuentes no aportan información adicional y pueden generar ansiedad.

La composición corporal cambia lentamente. Mediciones cada 4-8 semanas son óptimas para ver tendencias reales y ajustar el plan si es necesario. En Clínica Altare realizamos la medición con bioimpedancia en condiciones estándar (mismo momento del día, mismo estado de hidratación) para que los datos sean comparables. El seguimiento periódico es clave para mantener la motivación y la dirección correcta.

Búsquedas relacionadas:

  • • cada cuánto medir composición corporal
  • • frecuencia bioimpedancia
  • • seguimiento pérdida grasa
›

¿Cómo reservar análisis de composición corporal en Alcalá de Guadaíra?

Respuesta directa: Contacta por WhatsApp al 604 979 166. El análisis de composición corporal está incluido en la primera consulta de nutrición.

En Clínica Altare, la primera consulta de nutrición incluye análisis de composición corporal por bioimpedancia, anamnesis nutricional completa y diseño del plan personalizado. Atendemos a pacientes de Alcalá de Guadaíra, Sevilla, Dos Hermanas y toda la provincia. WhatsApp: 604 979 166.

Búsquedas relacionadas:

  • • análisis composición corporal Alcalá de Guadaíra
  • • bioimpedancia Sevilla nutricionista
  • • medir grasa corporal clínica

¿No encuentras respuesta a tu pregunta?

Contacta con nosotros